Ćwiczenia cardio
Hej, dzisiaj chciałam się z Wami podzielić ćwiczeniami cardio, które najczęściej wykonuję. Dodam, że nie lubię się zmuszać do ćwiczeń i wybrałam tylko te, które mi odpowiadały, więc jeżeli Tobie będzie robiło się źle i niewygodnie jakieś ćwiczenia, po prostu zmień filmik i szukaj czegoś odpowiedniego dla siebie :)
Zacznijmy od tego: co to jest cardio? Jest to trening wytrzymałościowy, który poprawia wydolność serca, wytrzymałość organizmu, wzmacnia układ krążenia no i oczywiście poprawia nastrój :) Ten rodzaj ćwiczeń polega na utrzymaniu przez dłuższy czas odpowiedniego tętna. Musi być ułożony tak, aby angażować do pracy wszystkie grupy mięśni. Gdy nasz trening cardio będzie dość długi i umiarkowany, nasz organizm zacznie spalać tłuszcz (po koło 30 stu minutach ćwiczenia).
Filmiki, które zamieszczę nie są długie, zatem jeżeli nastawicie się na trening spalający tkankę tłuszczową, to włączcie sobie ze 2/3 zestawy ćwiczeń i róbcie jeden po drugim, a taki 15sto minutowy polecam zrobić nawet dla lepszego nastroju czy po prostu pobudzenia mięśni z rana.
1. Domowy aerobik - jest go bodajże około 15 odcinków (polecam dla początkujących). Są to jedne z pierwszych ćwiczeń, które zaczynałam robić w całej swojej 'fit' karierze. Uważam, że są one przyjemne i wygodne.
Zacznijmy od tego: co to jest cardio? Jest to trening wytrzymałościowy, który poprawia wydolność serca, wytrzymałość organizmu, wzmacnia układ krążenia no i oczywiście poprawia nastrój :) Ten rodzaj ćwiczeń polega na utrzymaniu przez dłuższy czas odpowiedniego tętna. Musi być ułożony tak, aby angażować do pracy wszystkie grupy mięśni. Gdy nasz trening cardio będzie dość długi i umiarkowany, nasz organizm zacznie spalać tłuszcz (po koło 30 stu minutach ćwiczenia).
Filmiki, które zamieszczę nie są długie, zatem jeżeli nastawicie się na trening spalający tkankę tłuszczową, to włączcie sobie ze 2/3 zestawy ćwiczeń i róbcie jeden po drugim, a taki 15sto minutowy polecam zrobić nawet dla lepszego nastroju czy po prostu pobudzenia mięśni z rana.
1. Domowy aerobik - jest go bodajże około 15 odcinków (polecam dla początkujących). Są to jedne z pierwszych ćwiczeń, które zaczynałam robić w całej swojej 'fit' karierze. Uważam, że są one przyjemne i wygodne.
2.
\\
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Nie zapominajcie o rozciąganiu ;)
No to idę robić poranny trening!
Trzymajcie się.
super ;) od razu serducho lepiej działa ;)
OdpowiedzUsuńa wstawisz jakiś np. zeby ćwiczyc codziennie po kilka minut i zeby zrzucic w tydzien 2, 5 kilo cos w tym stylu ;) z góry serdecznie dziekuje
Sprawa ze spadkiem wagi jest trochę bardziej rozległa. Te ćwiczenia są dobre na odchudzanie, jeżeli robiłoby się je ponad 25 minut (ja zalecam 40 minutowe treningi) + do tego mała dieta i nie jedzenie przed snem i spadek masy ciała gwarantowany :)
OdpowiedzUsuń